Pentru a manca mai putin si a te satura mai repede fara sa fie neovie sa-ti reduci numarul de nutrienti necesari, este usor sa urmaresti cativa pasi simpli:

1. Incepe-ti masa cu o salata sau o supa: te vor ajuta sa iti umpli stomacul si sa nu mai fii atat de infometata, ceea ce inseamna ca este probabil sa mananci mai putin la urmatorul fel.
2. Fii inteligent mancand gustari: cu cat iti e mai foame atunci cand incepi sa mananci, cu atat va dura mai mult ca foamea sa se potoleasca. Asadar, cu cat esti mai infometata cu atat va trebui sa mananci mai mult ca sa te saturi. Cea mai buna metoda de a evita sa fii prea infometata este sa mananci la fiecare 3-4 ore – trei mese mici si cateva gustari mici intre sunt perfecte. Gustari bogate in proteine sau fibre sunt cea mai buna metoda pentru a te simti saturata mai mult timp
3. Mai multe proteine – mananca portii usor mai mari de proteine slabe precum carnea slaba, peste, fructe de mare, oua si produse lactate cu un continut scazut de grasimi
4. Inchide televizorul – daca atentia iti este atrasa cat timp mananci, este posibil sa ratezi semnalele “M-am saturat” pe care corpul tau le transmite.
5. Mananca multe fibre – fibrele sunt mult mai satioase. Alege paine integrala si orez brun sau paste brune in loc de normale. Si incearca sa adaugi fasole si pastai la salatele, supele si tocanitele tale.
6. Alege mancaruri pentru care trebuie sa depui efort si timp ca sa le consumi – porumb fiert/copt, o salata crocanta sau peste cu oase; acestea sunt alimente pe care nu te poti grabi sa le mananci si aceasta te va forta sa mananci mai incet si deci sa te simti satula mai rapid
7. Mananca mai multe fructe si legume – continutul lor ridicat de apa te va umple
8. Bea inainte sa mananci – incearca un pahar mare de suc de legume sau apa minerala cu 10 minute inainte sa mananci
9. Nu te grabi – pune jos cutitul si furculita intre fiecare inghitituri. Mesteca mancarea bine inainte de a lua o a doua inghititura si concentreaza-te la ceea ce mananci.
10. Mananca un mar inainte de fiecare masa – ajuta la senzatia de satietate daca il mananci cu 20 de minute inainte de masa