Multe persoane considera ca sunt prea ocupati pentru a-si face loc de 15 minute pentru mic dejun in fiecare zi. Dar aceasta prima masa esentiala a zilei iti trezeste metabolismului si iti ofera energie. Este mai putin probabil ca persoanele care mananca mic dejun sa fie supraponderale. Micul dejun poate fi usor, rapid si nutritiv. Incepe-ti ziua cu una dintre aceste retete delicioase.

• Ovaz cu mar si scortisoara – combinatia de cereale integrale si fructe proaspete este un mod ideal de a incepe ziua. Cerealele le ofera energia care dureaza si ofera un continut ridicat de fibre. Poti folosi cereale de la alte mese si sa le incalzesti cu un pic de lichid in plus, scortisoara si cateva felii de mere

• Omleta cu legume – ouale au proteine energizante si sunt un mic dejun grozav, in special atunci cand sunt servite cu legume proaspete si delicioase

• Clatite de ovaz – aceasta versiune a gustarii preferate a americanilor are multa aroma (precum si mai multe fibre) si e mai usoara. Gateste-le o data si le poti pastra pentru mai multe mese.

• Fructe in aluat/clatite – micul dejun nu trebuie sa fie mereu la fel. Experimenteaza un pic. Fructele in aluat sunt foarte versatile si sunt o optiune ideala pentru mic dejun. Incearca sa folosesti grane precum quinoa sau mei cu un pic de faina in plus, ou si lichid. Sau foloseste legume precum dovlecei sau cartofi dulci. Adauga diferite condimente si ierburi pentru a face ca mesele sa fie mai savuroase sau dulci.

• Paine prajita cu banane si unt de alune – acest mic dejun simplu iti ofera amestecul nutritiv a cerealelor integrale, proteine si fructe si in plus are un gust grozav. Pur si simplu intinde unt de alune pe o felie de paine integrala prajita si pune felii de banane

Cina sanatoasa

   

 Cina este de obicei cea mai consistenta masa si te poti simti coplesita sa ajungi acasa de la servici si inca sa fie nevoie sa gatesti o masa pentru tine si pentru familia ta. Din fericire, exista metode care sa faca gatitul unei mese sanatoase acasa rapid, usor, gustos si distractiv.

 

   

    Mai intai, te poti gandi la acest moment ca la activitatea care aduce familia impreuna. Implica-ti copii la gatirea mesei. Pot spalat, rupe legume si masura ingredientele.

    Marunteste legume dinainte peste weekend sau intr-o seara cand ai mai multa energie. Depoziteaza-le in frigider si foloseste-le atunci cand ai nevoie.

    Foloseste o oala sub presiune pentru ca alimentele sa fie gata cand ajungi acasa. In acest fel le poti manca imediat si sa folosesti timpul de dupa cina pentru a face alte lucruri sau pentru a planifica cina de maine.