O dieta sanatoasa poate include gustari. Anumite persoane se simt mai bine daca mananca 3 mese mici si cateva gustari sanatoase in timpul zilei. Gustarile pot ajuta la cresterea nivelului de zahar din sange, oferindu-ti energie la un nivel stabil in loc de fluctuatii de energie.

    Idei:

• Fructe si alune (nuci, Caju, etc) – aceasta combinatie minunata ofera fibre si proteine pentru o gustare satisfacatoare. Mananca un fruct proaspat si o mana de alune. O varianta grozava este un fruct cu unt de alune intins pe deasupra.
• Iaurt cu fructe – iaurt simplu, degresat, cu fructe proaspete amestecate in interior. Utilizand iaurt simplu poti controla cantitatea de indulcitor pe care o adaugi. Incearca de asemenea sa adaugi un strop de vanilie sau scortisoara pentru arome diferite. Pentru o gustare mai speciala aduaga un mana de cereale sau granola.
• Popcorn – alege popcornul pentru o gustare grozava si gustoasa. Poti fi inventiva in alegerea condimentelor, adaugand ardei iute, pudra de ceapa sau orice altceva iti place
• Humus si legume – lintea din humus ofera multe fibre si proteine, nu are colesterol si reprezinta o gustare foarte satioasa si sanatoasa.
• Furnici pe un bustean – fii copil din noi si bucura-te de telina cu unt de alune si cateva stafide sau fructe de padure deasupra

Un pranz sanatos

    Pranzul este adeseori o masa pe fuga careia trebuie sa-i facem loc in programul nostru incarcat. Dar poate fi o masa foarte usor de gatit daca planifici de dinainte. Alimente precum sandwichuri sau resturi de la cina sunt o solutie rapida, usoara si sanatoasa pentru pranz.

    Idei:

• CPS – construieste-ti propriul sandwich. Majoritatea locurilor de munca au frigidere, asa ca adu carne usoara pentru pranz, salata, rosii, castravete sau alte legume care iti plac, o paine integrala si condimenteaza pentru a-ti face propriile sandwichuri la pranz.
• Salata cu pui la gratar si anghinare
• Salata din cereale integrale – orice cereale coapte sunt ideale pentru aceasta salata
• Supa de linte cu cartofi si plante verzi